Vežbe za dupe

Ako ste fitnes instruktor ili ste možda profesionalni sportista, onda zasigurno nemate problema sa opuštenom i spuštenom zadnjicom. U svim drugim slučajevima, morate da budete prava srećnica da te probleme niste zaradili, tako da se logično nameće zaključak da većina žena pati od toga da je nesrećna izgledom svog gluteusa.

Šta je gluteus?

Gluteus se sastoji od sporih mišićnih vlakana, a to dalje znači da se on sporo zamara. Da, guze su lenje, zar ne? Zato mi ne bi trebalo da budemo pasivni kada je u pitanju njihov izgled, jer mnogo toga utiče da se ne osećamo prijatno kada sebe pogledamo u ogledalu. Pre svega, stil vašeg života je možda takav da nedostaje dovoljno fizičke aktivnosti ili je čak nema uopšte, i isto tako, moguće da sebi dozvoljavate da se hranite slobodnije... Sve to utiče da vaša guza omlohavi, i da se još pojavi i celulit, tako da nemate samo jedan problem, već više njih udruženih...

Nimalo zavidna situacija, ali imamo dobru vest – rešiva je! Pre svega, morate da imate čvrstu volju da oblikujete i podignete svoje dupe, i vremenom ćete zavoleti vežbe koje radite, kada uvidite da daju rezultate, iako su vam u početku delovale kao užasne.

Svi fitnes treneri će se složiti u jednom, a to je da je za oblikovanje guze najbolje raditi iskorake i čučnjeve.

Čučnjevi kao najbolja vežba za oblikobanje guze

Čučnjeve je bitno odraditi pravilno, dakle, kičma mora da bude sasvim ravna, jer u protivnom, opteretićete lumbalni deo i gornje pršljenove, a to ne želite. Takođe, pre nego što krenete da radite čučnjeve, morate da budete sigurni da je ovo vežba za vas: svaka nekadašnja povreda kolena mogla bi biti kontraindikacija za čučnjeve (primer za to su ligamenti koji su, u nekom trenutku života, bili istegnuti, recimo). Vežbu možete da pojačate tako što radite sa tegovima, koje stavljate na ruke i na noge, i tako su efekti još više izraženi.

Ipak, naša preporuka je da vodite računa o tome da se ne preopteretite, jer vrlo lako može da dođe do upale mišića i da vas početni entuzijazam napusti. Ovo se posebno dešava kada krenete naglo, u teretani, na spravama i pod opterećenje. Dakle, smisao je da idete korak po korak, i da postepeno povećavate tempo i intenzitet vežbanja.

Čučanj sa poskokom

Interesantan je čučanj sa poskokom. Gluteus se dodatno podiže, a mišići se zatežu. Standardni čučanj znači da se spuštate u duboki čučanj dokle god možete. Sada, iz tog niskog položaja, morate da uzmete zamah i da krenete u skok. Skok ide u vis. Pošto ste se dočekali na nogama, krećete lagano dole, i radite novi čučanj pa opet skok.

Bugarski čučanj

Spomenimo i bugarski čučanj. Ovo je jedan od najtežih čučnjeva. To je zbog toga što se izvodi na jednoj nozi. Za izvođenje vežbe potreban je dodatni oslonac. Dakle, jedna noga je ispužena, i važno je da se njome ne podupirete i ne oslanjate na nju. Na nozi na kojoj stojite, krenite u čučanj, i koleno morate da savijete do ugla od 90 stepeni. Potrebno je da se tako održite par sekundi, nakon čega se vraćate u prvobitni položaj.