Vežbe za guzu

Guza je veoma bitan deo tela svakoj pripadnici lepšeg pola, a naravno, i muškarcima. Ipak, guza je jedan lenj mišić, da ga tako nazovemo, jer je od takvih mišićnih vlakana sastavljen da se sporo zamara. Mnogo ljudi u današnje vreme vodi statično-pasivan način života, dakle, previše sedi, ne kreće se, a kod velikog broja je prisutno potpuno odsustvo bilo kakve fizičke aktivnosti.

Sa druge strane, konzumira se brza hrana, bogata mastima i solju, pa sve to vodi ka stvaranju viška kilograma i masnog tkiva, koje se najpre primećuje na tim kritičnim delovima tela, a to su upravo stomak i zadnjica.

Ipak, moramo imati u vidu da zadnjica u savremenom svetu igra veoma važnu ulogu, posebno kod žena, i mnoge dame priželjkuju da ona bude lepo oblikovana, podignuta i malo veća, možda nešto kao što poseduje Kim Kardašijan.

Naravno, sve dame su svesne da se do ovakvog izgleda veoma teško dolazi, bez nekih operacija, prirodnim putem, koji uključuje vežbanje i pravilnu, korigovanu ishranu.

Šta je sve dobro za guzu?

Za guzu su dobre razne vežbe, koje ne moraju da ciljaju baš gluteus, nego mogu da budu usmerene i na stomak, butine i slično, i da se ipak i zadnjica zateže i podiže. Primera radi, razne situacije iz svakodnevnog života mogu da doprinesu da oblikujete guzu, recimo – ne koristite lift i penjite se do sprata na kome živite, ili vozite bicikl. Sve je to dobro za mišiće guze.

Čučnjevi i iskorak – zakon za guzu

Da, sa ovom tezom će se složiti skoro svi fitnes instruktori, jer čučnjevi i iskoraci pomažu najefikasnijem formiranju lepih mišića gluteusa. No, to nije jedino, postoje i druge vežbe koje možete da uvedete i da dobijete još bolje rezultate.

Čučnjeve možda ni ne možete da radite ako imate bilo kakav problem sa kolenima, tako da ste tada svakako prinuđeni da se preorijentišete na nešto drugo.

Najbolje vežbe za guzu

Postoje vežbe koje jačaju mišiće guze. One su korisne i onda kada ste već postigle zadovoljavajuće rezultate i sada želite da ih kao takve održite. Razume se, ako opet ne vežbate, vratićete se na staro i efekti mukotrpnog rada i truda će biti poništeni.

Postoji jedno pravilo koje kaže da je guza koja estetski lepo izgleda, u isto vreme i jaka guza. Vežbe za zadnjicu se najčešće razlikuju u tome koliko ponavljanja radite, da li koristite opterećenje u vidu tegova...

Na primer, čučnjevi se rade u više serija i u dosta ponavljanja, a kada budete bili dovoljno spremni, uvedite opterećenje za bolje rezultate. Čak i lagana opterećenja dodatno ojačavaju guzu, i imajte to u vidu, pa ne budite lenji da probate. Naravno, ovo važi kada već uđete u formu, da ne biste u startu krenuli sa puno entuzijazma i onda dobili upalu mišića pa izgubili volju za treniranjem i vežbanjem.

Kada radite čučnjeve, dobar savet je da težinu prebacite na petu, dakle, kada izvodite čučanj, vucite telo unazad. Isto tako, zadnjica se zateže najbolje ako se malo pomučite, odnosno, zadržavajte se u položajima koje osećate kao napornim, što duže. Zahvaljujući ovome, nećete samo lepo oblikovati svoju guzu, već ćete i povećati ukupnu izdržljivost tela.