Kako zategnuti butine?

Noge poput Dženifer Aniston su san svake pripadnice lepšeg pola, posebno kada znamo da je spomenuta dama u šestoj deceniji života. Postavlja se pitanje – kako to njoj polazi za rukom, a nama ostalima ne? Da li je u pitanju možda novac, ili stil i način života?

Debele butine su nešto što nijedna žena ne želi da vidi na sebi, a posebno je užasan osećaj kada ne možemo više obući svoje omiljene farmerke. Osim što je višak kilograma estetski problem, on je u isto vreme i psihološka poteškoća, jer se javlja gubitak samopouzdanja, nezadovoljstvo sobom i slično.

Ukoliko veliki deo dana provodimo sedeći, na poslu na primer a možda čak i kod kuće, tada je sasvim izvesno da ćemo dobiti celulit, masne naslage i da će se neki delovi tela zadebljati – posebno su kritične upravo butine, zadnjica i stomak. Jednostavno, mišići će se opustiti, postati mlitavi, a svako od nas želi da bude čvrst i zategnut, zar ne?

Zadebljane, omlitavele butine su prava noćna mora svake dame, posebno ako u planu ima letovanje, gde bi trebalo da bude izložena radoznalim pogledima. Kako sve ovo rešiti?

Šta se dešava ako sami pokušavamo da skinemo salo sa butina?

Dobra vest je da je problem moguće otkloniti, ali je potrebno da se sve radi pod stručnim nadzorom, planski, da se osmisli ceo postupak koji vodi do vaše nove, savršene linije. Upravo zato ne bi trebalo sve prepuštati sebi samima, jer svako od nas je to više puta već radio. I, šta su bili rezultati? Možda su oni disciplinovani došli do boljeg oblika tela i gubitka kilograma, ali su se vrlo brzo vratili starim navikama, i uz to su izgubili i mišićnu masu, pa je usledio i pad energije i onemoćalost.

Kada želimo da učinimo nešto dobro za sebe, tada se obično sve svodi na dobro isplaniran pristup, ali i na volju i istrajnost. U tome je ključ. Dakle, bez stručnih lica, običan čovek teško može da zna koja kombinacija vežbi je najdelotvornija, a neće umeti ni da koriguje nešto u procesu očvršćivanja tela, u našem slučaju – butina.

Zbog toga je uvek dobar izbor da angažujete personalnog trenera. To može da traje jedan vremenski period, dok ne postignete željene rezultate, a nakon toga ćete nastaviti sami, ako tako želite, uz uslov da se ne vraćate starim navikama i da se pridržavate novog, zdravog stila života.

Dakle, pravilna ishrana je korak broj 1. Glavni razlog što imate masne naslage na butinama je genetika, hormoni, kao i to kako se hranite i da li ste fizički aktivni. Sve ste ovo možda već znali, ali ipak niste postigli rezultate, jer vam je nedostajala STRATEGIJA.

U čemu je tajna (ne)uspeha?

Pre svega, ako samo promenite ishranu, a ne vežbate, salo na butinama će ostati i one neće i ne mogu biti zategnute. I obratno – ako vežbate, a i dalje konzumirate grickalice, slatkiše i brzu hranu – poništićete svoj trud i muku. Rešenje je u kombinaciji pravilne ishrane i fizičkih aktivnosti i sve mora da bude unapred osmišljeno, isplanirano, te prilagođeno baš vama.

Potrebno je uzeti u obzir da nisu svi ljudi isti – kod svakog je neki drugi uzrok zbog čega se javlja opuštenost mišića, a takođe svako od nas je na nekom drugom stepenu kada je u pitanju fizička spremnost. Zbog toga je personalni trening upravo ono što vam je potrebno – sve je podređeno baš vama, od doručka, užine, ručka i večere, preko svake vežbe koju ćete izvoditi.

Ovi planovi koji se prave mogu da se koriguju, ako vaš trener primeti da željeni rezultati izostaju ili da sporo dolaze; poenta je da neko ko je stručan, sve vreme prati vaš rad.

Dijeta koju na svoju ruku sprovode mnoge osobe, dovodi do toga da se smanji ukupna telesna težina. Međutim, imamo dosta dama koje žele samo vitkije butine, dok ne bi želele da izgube u obimu grudi i sl. Kada skidate salo sa butina, mora se voditi računa o tome da se telu obezbedi dovoljno hrane.

Jedno od najvažnijih pitanja jeste – kako ubrzati metabolizam? Znamo da se metabolizam usporava kako starimo i to je prirodna i normalna pojava. Sveže i zdrave namirnice su prvi uslov da organizam dobije sve što mu treba, a da pri tome brže sagoreva unetu hranu. Koristite niskomasne namirnice, i unosite zdrave masti poput maslinovog ulja, npr. Takođe, u ishrani bi trebalo da bude zastupljena velika količina vlakana. Vlakna imaju takvo dejstvo da sprečavaju da ogladnite, pružaju osećaj sitosti, a što je najvažnije – poseduju malo kalorija.

Još jedna dobra osobina vlakana je da stimulišu metabolizam i to bez izgladnjivanja. Dakle, poenta je u tome da ne unosite manje hrane, već da birate koje namirnice ćete konzumirati i da ubrzate proces sagorevanja hrane. Kada je metabolizam visoko aktivan, tada je velika verovatnoća da ćete brže uspeti u svom cilju – skidanja sala sa butina.

Mnogo vode takođe je jako važno, i to od dve do tri litre dnevno, pre svega da biste izbacili toksine iz tela, ali i da biste pomogli da svi nutritijenti dođu do svih ćelija u organizmu.

Za vas se pravi poseban plan ishrane, tako da ćete u svakom trenutku znati šta i koliko konzumirate. Program ishrane prave stručna lica i on ne sadrži namirnice do kojih je teško doći, kao što ste možda čitali u raznim časopisima. To su jednostavna pravila, na osnovu zdravog razuma i logike, koje je samo potrebno disciplinovano primenjivati.

Ne volite vežbe? Sa nama ćete voleti svoje novo telo koje one donose!

Sada dolazimo do vežbi. Kardio vežbe su izuzetno korisne, jer doprinose bržem sagorevanju kalorija. Pored njih, trener će osmisliti vežbe koje se odnose samo na butine, tj. targetiraju to područje. Ne morate da brinete ako niste u kondiciji, zbog toga što personalni trening tome i služi – da bude prilagođen baš vama i vašoj spremnosti. Iz dana u dan ta spremnost će rasti, tako da dolazite do tačke kada možete više i bolje, pa je i dostizanje željenih rezultatata vidljivije.

Određeni pokreti i ciljano naprezanje butina, najpre će pospešiti cirkulaciju krvi. Butine će se, zahvaljujući tome, detoksifikovati, usled čega se smanjuje obim a poboljšava izgled. Mišićna masa se povećava, butine postaju čvršće.

I u stanju mirovanja, mišići koriste deo energije, tako da su upravo oni najvažniji kod sagorevanja masti koja je odgovorna za salo na telu. Čučnjevi, vožnja bicikla, penjanje i silaženje niz stepenice... – samo su neke od stvari koje možete da uradite za sebe.

Dakle, pravilna i uravnotežena ishrana, ciljano vežbanje, uz stalnu disciplinu – na kraju daju lepo oblikovane butine. Mnogim ljudima najteže pada upravo disciplina, posebno kada je vežbanje u pitanju. Najteže je pokrenuti se, posebno ako ste navikli da živite statično-pasivnim načinom. Ali, kada se jednom pokrenete, motivišete i vidite prve dobre rezultate, tada više ništa neće moći da vas zaustavi!

Psihološka potpora stručnih lica za siguran uspeh

Da na tom putu ne biste poklekli, za vas su tu treneri i stručna lica koja će znati da upute prave reči, koje pre svega, podižu samopouzdanje i veru u sebe. Svaki cilj je dostižan ako verujemo da mi to možemo, i sve prepreke su savladive, kada je uz nas neko ko će obodriti, ohrabriti, uneti novu energiju. U suprotnom slučaju, kada osoba sama želi da postigne rezultate čitajući savete sa interneta ili iz časopisa, verovatno će se dogoditi mnogo puta viđen scenario – počeli smo pa odustali, umorili se prerano, izgubili volju i zaključili da „salo na butinama nije tako strašno i da postoje bitnije i važnije stvari u životu“.

Sada zapitajte sebe – govorite li sebi istinu ili se samoobmanjujete? Personalni trening je tu da vas suoči sa vama samima, i to još u startu kada se meri kondicija i fizička spremnost svakog klijenta, a nakon toga se sve radi strateški – planovi ishrane i vežbanja, uz stalnu psihološku podršku, jednostavno ne mogu a da ne daju rezultate koje ste dugo očekivali a niste mogli da ih dostignete.